Цялото съдържание тук е само за информационни цели.
Нека да изследваме науката зад свръх. От Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14 май 2019 г. 4-минутна readepisode #526 Играйте пауза Слушайте ли е A2 мляко наистина по-добре за вас? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
В тази статия ще откриете
какво е A2 мляко и какво го прави различно от обикновеното мляко, здравните претенции са направени около A2 мляко Дали науката зад тези твърдения се задържа
тази седмица шоуто беше предложено от слушателя на хранителната дива Лесли Гирингхели, който написа:
„Наскоро бях в моя местен магазин за здравословни храни и чух продавач от компания от компания Това продава A2 мляко, изпъквайки превъзходството си пред редовното мляко. Тя казваше, че протеинът, който е в редовно мляко (но не и A2 мляко), причинява всичко – от диабет до аутизъм до автоимунно заболяване. Като RN и научно настроено човек веднага бях скептичен. Бихте ли могли да направите шоу по тази тема? “
Трябва да аплодирам скептицизма на Лесли. A2 млякото е около два пъти цената на обикновеното мляко. Но наистина ли е по -добре за нас? Може би по -належащият въпрос е дали има някаква истина, твърдението, че редовното мляко е свързано с тези страшни заболявания.
Каква е разликата между A1 и A2 мляко?
A1 и A2 са и двете са и двете са и двете са и двете са и двете са и двете са и двете, са и двете. Видове казеин, който е един от основните видове протеини в млякото. Протеините са съставени от индивидуални аминокиселини, нанизани заедно в дълги струни. Има само няколко дузини различни аминокиселини, но те могат да се комбинират в различни последователности, за да образуват хиляди различни протеини. Това е нещо като начина, по който дванадесетте тона в музикален мащаб могат да се комбинират в безкраен брой мелодии.
Единствената разлика между A1 и A2 млечния протеин е, че 67 -та аминокиселина във веригата е различен. Вашето тяло усвоява казеина (и всички протеини), като присмива тези дълги струни от аминокиселини в по -къси сегменти, наречени пептиди, някои от които могат да имат биологична активност. Колагенът и инсулинът са и пептиди, например.
Единствената разлика между A1 и A2 млечния протеин е, че 67 -та аминокиселина във веригата е различна.
Леката разлика в Аминокиселинната последователност на A1 и A2 казеин води до създаването на малко различни пептиди, когато тези млечни протеини се усвояват. Когато усвояваме A1 формата на казеин, той произвежда пептид, наречен BCM-7. Този пептид не се произвежда при храносмилането на A2 казеин.
Но какво? BCM-7 пептидът ли е вреда?
страници
12next ›Последно»
за автора
monica reinagel, ms, ld/n, cns
monica REINAGEL е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Има 3 вида резолюции за Нова година. Ще стигне ли вашето до февруари? Народният психолог д-р Елън Хендриксен разкрива какъв тип резолюция оцелява, какво се проваля и защо.
от Елън Хендриксен, доктор на науките, 30 януари 2014 г. 6-минутен readepisode #4 Играйте пауза Слушайте защо вашите резолюции за новогодишната ви година се провалят. И как можете да промените модела) В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Четири седмици в Нова година и може да сте модел на добродетелта за резолюция за Нова година – пробивайки се в тези маратонки, игриво работещи чрез Proust или Joyce , придържайки се към бюджета си и даване на злото око на купата с бонбони на бюрото на рецепциониста. .
Но повечето от нас са отново на дивана, гледат видеоклипове на котки в YouTube или използват новата бягаща пътека, за да окачите сухустойчица.
Ако сте сред последните, но искате да дадете още един новогодишен резолюция, мога ли да предложа някои съвети за неуспешна резолюция 2.0?
Но първо, ние, ние Трябва да знаете с какво се занимаваме. Можем да сортираме резолюции в 3 категории:
Категория №1: Решаване на резултати, което означава, че се опитвате да постигнете конкретна цел. Резолюциите, които попадат в тази категория, са стремежи като „загуба на 10 килограма“, „Започнете пенсионен фонд“ или „Направете 12-седмичното фитнес предизвикателство на моята фитнес зала“. Знаете, че имате резолюция на резултат, ако може да бъде проверен от списък, когато е направен. Те са най -лесните за придържане, защото имате предвид конкретна цел и можете да измервате напредъка си, който сам по себе си е мотивиращ.
Категория №2: Разделителната способност на навика, която, подобно на практикуването на йога или пиано, е непрекъснат процес и никога не завършва. Може да няма истинска крайна цел, но удовлетворението е в самата прогресия. Трудността при поддържането на разделителна способност на навика се зарежда, защото е необходимо значителни усилия и търпение, за да се създаде нова система, не забравяйте да го направите и да я оправите, докато не работи. Светлата страна? След като навикът е променен, той работи. Например, колко често мислите да миете зъбите си или да сложите предпазен колан? Точно така, защото това са добре установени навици. След като новият ви навик е интегриран във вашата рутина, можете да извлечете резултатите без много усилия или стрес. Резолюциите от тази кофа включват „сън поне 7 часа на нощ“, „Отидете вегетариански“ или „Прочетете повече. Бъдете по -добър човек, „„ Бъдете по -щастливи “или„ Поемете повече рискове “. Холистичната резолюция, въпреки своята възвишение, често е първата, която е отхвърлена настрана. Причината се крие в неясността му. Не може да се постигне резолюция, която не може да бъде дефинирана, много по -малко измерена.
Предизвикателството с резолюция за прекратяване е, че може да бъде трудно да се почувствате мотивирани и енергизирани да не правите нещо; Плюс това е трудно да се проследи напредъка на не-събитие.
окончателен, бонус жанр е резолюцията за прекратяване, която се опитва да спре да прави нещо. Резолюцията на прекратяването може да попадне под която и да е от първите три категории. Това може да бъде резолюция на резултата като „Изхвърлете пушенето“, резолюция на навика като „Спрете да губите време във Facebook, когато трябва да работя“ (не че някой от нас всъщност прави това) или холистична резолюция като „Спрете да бъдете евтино. ” Предизвикателството с резолюция за прекратяване е, че може да бъде трудно да се почувствате мотивирани и енергизирани да не правите нещо; Плюс това е трудно да се проследи напредъка на не-събитие.
След като разберете каква резолюция имате, ето как да го промените, за да увеличите максимално шансовете си за успех …..
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си: Тихо своя вътрешен критик и възкръсна над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Ако сте бременна, планирате да забременеете , или познайте някой, който е някой от тях, може да се чудите колко упражнения е оптимално по време на бременността. За щастие, има някои нови насоки за бъдещите майки. И за разлика от техните предшественици, тези нови насоки имат солидна наука зад тях.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 26 март 2019 г. 4-минутен readepisode #431 Играйте пауза Слушайте колко трябва да тренирате, докато сте бременни? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате Повече за автора да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Канадската насока за физическа активност за 2019 г. беше публикувана наскоро в Британския журнал за спорт и медицина – и има някои изненадващи препоръки за бременни жени .
За да вляза в нивата зърна на новите насоки, наскоро разговарях с един от авторите, д-р Марги Дейвънпорт. Марги е доцент по кинезиология, спорт и отдих в университета в Алберта. Нейната дипломирана работа се фокусира върху използването на пренатални упражнения за насърчаване на кардиометаболичното здраве при жени с диагноза или с риск от гестационен диабет.
dr. Davenport разработи целеви зони за сърдечен ритъм за бременни жени, които са включени в указанията, а нейната докторантура изследва въздействието на упражненията върху мозъчно-съдовата функция при възрастни възрастни с акцент върху жените след менопаузата. Така че, както можете да разберете, тя не е наклонена, когато става въпрос за това как упражненията могат да се възползват от човешкото тяло.
По време на нашия чат Марги очерта шест препоръки, които бяха формулирани чрез обширен систематичен преглед, експертно мнение, консултации с крайни потребители (бременни и следродилни жени) и след това балансира своите изследвания с осъществимостта на препоръките, Приемливост, разходи и собствен капитал.
С две думи, основните препоръки са, че бременните жени трябва:
да извършват поне 150 минути умерени упражнения седмично
Разпространете това упражнение за поне три (надяваме се повече) дни в седмицата
Включете разнообразие от аеробни и съпротивителни тренировъчни дейности
и накрая, няма лошо време да започнете физическа активност По време на бременността
няма лошо време за започване на физическа активност по време на бременност.
След тези препоръки ще намали риска от усложнения като гестационен диабет, високо кръвно налягане и преди еклампсия С изненадващи 40%и намалява риска от следродилна депресия с огромни 67%.
ще дам да дам E ВИ АКЦИОНАТИТЕ НА РЪКОВОДСТВОТО И БЪРЗА И МЪРКА Тренировка на следващата страница, но за да чуете информацията още от устата на изследователя, не забравяйте да слушате подкаста, като използвате аудио плейъра в горната част на страницата!
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се, за да получите подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Лишаване от сън или не получаване на достатъчно сън, е въздействащо по много причини. Но проучванията показват, че това състояние влияе на жените и мъжете по много различни начини.
от sleepadvisor.org, спонсориран на 1 май 2019 г. 3-минутно четене
Лишаването на сън оказва голямо влияние върху живота ни. Това е основен решаващ фактор в цялостното ни благополучие. Не само това, но жените и мъжете изпитват лишаване от сън по различен начин и има различен общ ефект върху всеки пол.
Хормони като естроген, тестостерон и прогестерон играят голяма роля за влиянието на химичните системи на мозъка, които управляват, които управляват Неща като регулиране на съня и възбуда.
Честотата и редовността на хормоналните промени, които жените преживяват, могат да означават, че те се сблъскват с [сънните] предизвикателства по-често, отколкото мъжете, лишени от сън.
Проучванията показват, че по време на голяма хормонална промяна като бременност и пубертет жените са били много по -податливи на нарушения на съня като безсъние, обструктивна сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
The Индустрията на съня започна да се захваща с проблемите, които жените изпитват с хормонални промени като менопаузата. Те започнаха да правят матраци специално, за да облекчат проблемите, които тези промени могат да създадат.
Сънят е най -тревожен за жените преди и по време на менструалните им периоди. Хората се борят с ежедневните функции, когато не получават съня, от който се нуждаят. Честотата и редовността на хормоналните промени, които жените преживяват, могат да означават, че те са изправени пред предизвикателства по-често от мъжете, лишени от сън.
Проучване, публикувано от Националната академия на науките, показва, че циклите на съня-събуждане варират между жените и мъжете . В продължение на 10 дни 18 жени и 16 мъже бяха пуснати през 28-часов цикъл, който се състоеше от 19 часа будно време и девет часа сън.
Проучването съобщава, че средно жените в експеримента в експеримента са били по-малко точни от мъжете при извършване на когнитивни тестове.
Проблемите с съня могат да бъдат недостатъчно признати при жените
Независимо от факта, че проблемите на съня могат непропорционално да повлияят на жените, те могат да бъдат недостатъчно разпознат. Експертите цитират, че мъжете са повече от два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани в младеж или средна възраст с обструктивна сънна апнея, разстройство, което причинява периодичното спиране и стартиране на дишането на човек по време на почивка.
две трети от Проучените жени са изпитвали проблеми със съня няколко пъти седмично през последния месец.
Кристин Уон, директор на Здравната програма на женския сън в Медицинското училище в Йейл, твърди, че причината повечето диагностични стандарти и критерии са центрирани Около мъжете е, че обструктивната сънна апнея е открита за първи път при мъжете. Поради това диагнозата на това разстройство има тенденция да се наклони към мъжете.
Друга причина за разликата е, че жените със сънна апнея често демонстрират по -голямо разнообразие от симптоми, като сънливост през деня. As expected, doctors may not immediately associate such symptoms with the disorder.
Health Risks in Sleep Deprived Women
A study conducted by Duke University Medical Center researchers discovered that there’s a higher risk of Проблеми, свързани със здравето за жени, които имат безсънни нощи, отколкото мъжете. Лошият сън води до по -висок риск от депресия, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Хормоните обикновено се смятат за най -вероятната причина за този по -висок риск, но все още няма абсолютна сигурност Как поддържат мъжете по-безопасни или правят жените по-уязвими от нарушения на съня.
Националната фондация за сън проведе проучване, което изследва тези ефекти и установи, че две трети от анкетираните жени са преживели проблеми със съня няколко пъти a Седмица през изминалия месец.
Това са някои от предизвикателствата, пред които са изправени жените, лишени от сън:
Наддаване на тегло
Увеличаването на апетита е свързано със съня Лишаване, което може да доведе до наддаване на тегло при жени и мъже. Изследванията показват, че жените, лишени от сън По-високи нива на протеин на С-реактив, маркер за възпаление, свързан с високо кръвно налягане.
Диабет тип 2
Сън, лишен от сън, а и двамата имат по-висок риск от диабет тип 2, със сън-със сън лишени жени да са по -податливи на повишени нива на инсулин и черна захар.
Comentários